Warum alle 45 Minuten eine Sitzpause nötig ist: Was mit dem Körper passiert, wenn man sich nicht bewegt

Der moderne Lebensstil hat uns an den Stuhl gefesselt und damit unnatürliche Bedingungen für den Bewegungsapparat geschaffen.

Studien zeigen, dass selbst regelmäßiger Sport die Schäden des stundenlangen Sitzens nicht ausgleichen kann, berichtet .

Nach 45 Minuten Bewegungslosigkeit verlangsamt sich der Stoffwechsel um 90 % und die Fettverbrennung kommt praktisch zum Erliegen. Die Muskeln der Beine und des Gesäßes stellen ihre Arbeit ein, wodurch die Blutzirkulation im ganzen Körper gestört wird. Phlebologen warnen vor dem Risiko, bei dieser Lebensweise Krampfadern zu entwickeln.

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Ständiger Druck auf den Beckenbereich beeinträchtigt die Blutzufuhr zu den Beckenorganen. Die persönlichen Erfahrungen von Büroangestellten, die die 45-Minuten-Regel umgesetzt haben, zeigen bemerkenswerte Verbesserungen. Die Rückenschmerzen verschwinden, die Konzentration verbessert sich und die Müdigkeit am Nachmittag verschwindet.

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Ergonomen schlagen einen einfachen Algorithmus vor: 45 Minuten sitzen, gefolgt von 5-10 Minuten aktiver Bewegung. Ein komplettes Aufwärmen ist nicht notwendig – es reicht, den Flur entlang zu gehen oder die Treppe zu steigen. Orthopäden raten, diese Zeit zu nutzen, um im Stehen zu arbeiten oder einfache Dehnungsübungen zu machen.

Viele Unternehmen haben die Vorteile dieses Ansatzes bereits erkannt und erinnern ihre Mitarbeiter daran. Die Arbeitsproduktivität steigt und die Zahl der Krankheitstage sinkt. Diese Regel ist besonders wichtig für Menschen mit Kreislaufproblemen und beginnenden Wirbelsäulenerkrankungen.

Neurologen haben festgestellt, dass sich die kognitiven Funktionen bei regelmäßiger Veränderung der Körperhaltung verbessern. Die Blutzufuhr zum Gehirn wird erhöht, was sich positiv auf die Geschwindigkeit der Entscheidungsfindung auswirkt. Ein einfacher Timer auf Ihrem Telefon kann Ihr wichtigster Helfer bei der Pflege Ihrer Gesundheit sein.

Mit der Zeit wird der Körper selbst anfangen, die Notwendigkeit eines Positionswechsels zu signalisieren. Sie werden spüren, wann es an der Zeit ist, aufzustehen und sich zu strecken, ohne dass Sie daran erinnert werden müssen. Dieser Rhythmus wird natürlich und bequem und verbessert Ihre Lebensqualität insgesamt.

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