Viele Menschen geben die morgendliche Aktivität auf, weil sie sich einen anstrengenden, stundenlangen Komplex vorstellen
Wissenschaftler haben bewiesen, dass es die 11-minütige Übung ist, die maximalen Nutzen bringt, ohne zu überanstrengen, berichtet .
Diese Zeitspanne passt perfekt zu den natürlichen zirkadianen Rhythmen des Menschen nach dem Aufwachen. Die kurze Übung regt alle Körpersysteme sanft an, ohne eine Stressreaktion hervorzurufen.
Pixabay
Untersuchungen der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie haben bestätigt, dass 11 Minuten moderate Bewegung pro Tag das Risiko eines vorzeitigen Todes um 23 % senken. Diese Form der Bewegung lässt sich leicht in jeden Zeitplan einbauen und sorgt für Beständigkeit.
Persönliche Erfahrungen von Menschen, die dieses System praktizieren, zeigen einen stetigen Anstieg des Energieniveaus im Laufe des Tages. Sie stellen fest, dass kein Bedarf an zusätzlichen Stimulanzien wie Kaffee besteht.
Der wichtigste Grundsatz ist die Beständigkeit, nicht die Intensität: lieber jeden Tag 11 Minuten als einmal pro Woche eine Stunde. Eine einfache Abfolge von Gelenkübungen, Planken und Kniebeugen aktiviert die wichtigsten Muskelgruppen. Neurologen bestätigen, dass morgendliche Bewegung die Neuroplastizität verbessert und die geistige Klarheit fördert.
Ein kurzes Training hat nicht die Zeit, den Cortisolspiegel signifikant zu erhöhen, im Gegensatz zu längeren Einheiten. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit starken Angstzuständen und Nebennierenproblemen. Rhythmologieexperten empfehlen, innerhalb der ersten 30 Minuten nach dem Aufwachen zu trainieren.
Es hilft, dem Körper ein klares Signal für den Start in den Tag zu geben, und normalisiert die Melatoninproduktion am Abend. Viele Menschen haben festgestellt, dass sich nach Einführung dieses Rituals die Schlafenszeit normalisiert hat.Elf Minuten sind eine psychologisch angenehme Zeitspanne, die keine inneren Widerstände hervorruft. Sie können diese Zeit nutzen, um mit dem eigenen Körpergewicht oder einfachen Kardioübungen zu arbeiten.
Die Variabilität der Ansätze ermöglicht es Ihnen, Routine zu vermeiden und das Interesse an der Übung aufrechtzuerhalten. Die Regelmäßigkeit dieser Mini-Übungen schafft eine starke Gewohnheit der körperlichen Aktivität.
Mit der Zeit beginnt der Körper von selbst, nach der Morgengymnastik zu verlangen, und der Tag scheint ohne sie unvollständig zu sein. Diese Methode ist besonders wirksam für diejenigen, die jahrelang nicht in der Lage waren, mit dem Sport zu beginnen. Die Magie der kurzen Trainingseinheiten verändert die Einstellung zur Bewegung als schwierige Pflicht.
Lesen Sie auch
- Was passiert, wenn man seinen Darm vergisst: die Verbindung zwischen Mikrobiom und Immunsystem
- Warum Frauen schwere Hanteln brauchen: Warum die Angst vor Überlastung den Fortschritt behindert
