Das abendliche Surfen in den sozialen Medien scheint ein harmloses Ritual zu sein, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
Doch Wissenschaftler schlagen Alarm: Das kurzwellige blaue Licht von Bildschirmen wirkt auf das Gehirn wie ein unsichtbarer Energiespender und löst Wachmach-Mechanismen aus, berichtet .
Es trickst die innere Uhr aus, indem es die Produktion von Melatonin unterdrückt, einem Schlüsselhormon, das für das Einschlafen und die Qualität der Erholung verantwortlich ist. Die persönliche Erfahrung vieler Menschen, die den Nachtmodus bei ihren Geräten eingestellt haben, bestätigt, dass das Einschlafen leichter geworden ist und der Schlaf nicht mehr unregelmäßig und oberflächlich ist.
Augenärzte weisen darauf hin, dass nicht nur Melatonin das Problem ist: Die ständige Überanstrengung der Augen beim Fokussieren auf kurze Entfernungen führt zu digitalem Überstress. Trockene Augen, verschwommenes Sehen und Kopfschmerzen sind die ständigen Begleiter von Tablet-Nutzern zu später Stunde.
Neurologen raten, zwei Stunden vor dem Schlafengehen einen digitalen Sonnenuntergang zu schaffen und das Scrollen durch das Lesen eines Buches oder ein ruhiges Gespräch zu ersetzen. Das warme gelbe Licht der Lampen am Abend hilft dem Gehirn, sich auf die bevorstehende Ruhe einzustellen, indem es die richtigen Lichtreize setzt.
Es ist besonders wichtig, die Exposition gegenüber blauem Licht für Kinder zu begrenzen, deren Nervensystem empfindlicher auf solche Störungen reagiert. Viele Eltern, die Geräte aus dem abendlichen Ritual ihrer Kinder entfernt haben, bemerken nicht nur eine Verbesserung ihres Schlafs, sondern auch ihres Verhaltens während des Tages.
Die Technik bietet Lösungen: Die meisten modernen Geräte verfügen über eine Blaulichtfilterfunktion, die so eingestellt werden kann, dass sie sich bei Sonnenuntergang automatisch einschaltet. Aber kein Filter ist so gut wie der völlige Verzicht auf digitale Geräte im Schlafzimmer, der die idealen Bedingungen für die Melatoninproduktion schafft.
Der Schlaf in völliger Dunkelheit und Stille wird tiefer und die REM-Phase des Schlafs verlängert sich, was für die Verarbeitung der Informationen des Tages entscheidend ist. Das Aufwachen nach einer solchen Ruhephase ist leicht und natürlich, ohne Müdigkeitsgefühl und ohne das Bedürfnis nach Koffein.
Die Investition in einen qualitativ hochwertigen Schlaf durch den Verzicht auf abendliche Bildschirme zahlt sich hundertfach aus, denn man ist morgens wach und geistig klar. Der Körper dankt es mit anhaltender Energie für den ganzen Tag und einem starken Immunsystem. Machen Sie ein Experiment: Verbringen Sie einen Abend ohne blaue Bildschirme und Sie werden überrascht sein, wie anders Ihr Morgen beginnt.
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