Die meisten Menschen schalten bei intensivem Sport instinktiv auf Mundatmung um und versuchen, so viel Luft wie möglich aufzunehmen.
Erfahrene Trainer behaupten: Die Nasenatmung ist der Schlüssel zu echter Ausdauer und Effizienz, berichtet .
Die Nase fungiert als natürlicher Filter und Luftaufbereiter, der die Luft von Verunreinigungen befreit und auf die richtige Temperatur erwärmt. Das in den Nasennebenhöhlen produzierte Stickoxid trägt dazu bei, den Sauerstoff effizienter zu den Muskeln zu transportieren.
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Die Mundatmung beraubt Sie dieses Vorteils, indem sie kalte und raue Luft in die Lunge leitet. Bei der Zwerchfellatmung durch die Nase wird das Blut besser mit Sauerstoff versorgt, weil die Luft einen längeren Weg nimmt und Zeit hat, optimal aufgenommen zu werden.
Läufer, die diese Technik praktizieren, berichten, dass der stechende Schmerz in der Seite, der oft durch ein falsches Atemmuster verursacht wird, verschwindet. Physiologen führen dies darauf zurück, dass das Zwerchfell ausreichend gestützt wird und keine Krämpfe auftreten.
Die persönliche Erfahrung vieler Freizeitsportler bestätigt: Die Umstellung auf die Nasenatmung half ihnen, ein Leistungsplateau zu überwinden. Sie begannen, die gleichen Distanzen mit weniger Anstrengung zu laufen und ihre Energie für den Endspurt zu sparen.
Natürlich wird es anfangs zu einem Luftmangel kommen und der Körper wird verlangen, auf die gewohnte Mundatmung umzustellen. Experten raten, mit einem langsamen Jogging oder einem Spaziergang bergauf zu beginnen und dabei das Ein- und Ausatmen durch die Nase bewusst zu kontrollieren.
Steigern Sie allmählich die Intensität, aber halten Sie die richtige Atmung aufrecht, bis sie automatisch wird. Durch diese Übung lernt der Körper, den Sauerstoff effizienter zu nutzen, und die Schwelle für den anaeroben Stoffwechsel wird angehoben.Die Muskeln beginnen, optimaler zu arbeiten, wodurch sich der Beginn der Muskelermüdung verzögert. Die Nasenatmung aktiviert auch das parasympathische Nervensystem, wodurch Panik vermieden wird und Sie während schwieriger Trainingsphasen ruhig bleiben.
Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie auch bei einer relativ hohen Herzfrequenz ein Gespräch führen können. Dies ist ein Anzeichen dafür, dass Ihr kardiorespiratorisches System ein neues Niveau erreicht hat.
Die Umschulung wird einige Wochen dauern, aber die Ergebnisse werden Ihre Erwartungen übertreffen – Sie werden die Fähigkeiten Ihres Körpers auf eine neue Weise erleben.
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