Wir suchen nach magischen Diäten und erschöpfen uns mit Sport und vernachlässigen dabei das wirksamste und angenehmste Mittel zur Gewichtskontrolle.
Während wir schlafen, leistet unser Körper harte Arbeit, deren Qualität sich direkt darauf auswirkt, was mit dem Fett an den Flanken und dem Appetit am nächsten Morgen geschieht, so der Korrespondent von .
Schlafmangel ist ein direktes Signal an den Körper von Stress und Instabilität, auf das er nach uralten, bewährten Mechanismen reagiert. Der Körper beginnt, mehr kalorische Nahrung zu verlangen, da er sie als schnelle Energiequelle für das hypothetische Überleben im Angesicht der Bedrohung betrachtet.
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Endokrinologen erklären, dass schon eine Nacht Schlafentzug das Gleichgewicht zweier wichtiger Hungerhormone – Leptin und Ghrelin – ernsthaft stört. Der Leptinspiegel, der dem Gehirn signalisiert, dass man gesättigt ist, sinkt, während Ghrelin, das den Appetit anregt, in die Höhe schießt.
Infolgedessen wacht die Person bereits hungrig auf und greift im Laufe des Tages intuitiv zu schnellen Kohlenhydraten, um die unkontrollierbaren Signale des Magens zu übertönen. Auch der Stoffwechsel schaltet auf Sparflamme und versucht, jede gewonnene Kalorie in Reserve zu halten, anstatt sie zu verbrennen.
Studien zeigen, dass der Körper bei chronischem Schlafentzug beginnen kann, Muskelmasse zu verlieren, während das verhasste Fett intakt bleibt, da die Muskeln mehr Energie zum Erhalt benötigen. Die tiefe Slow-Wave-Schlafphase ist entscheidend für die Erholung und die Produktion von Wachstumshormonen, die eine Schlüsselrolle beim Fettabbau spielen.
Ohne dieses Hormon wird jeder Kampf gegen das Übergewicht zu einer Sisyphusarbeit, bei der jedes verlorene Pfund hartnäckig zurückkommt. Die persönlichen Erfahrungen von Menschen, die ihren Schlaf umgestellt haben, sind erstaunlich: Sie stellen fest, dass das Verlangen nach Süßigkeiten und ungesunden Dingen von allein und ohne heroische Willensanstrengung deutlich zurückgegangen ist.
Das Aufwachen fiel leichter, und ich musste mich nicht mehr überreden, morgens eine halbe Stunde im Bett zu liegen, um zu laufen. Die Voraussetzungen für eine gute Erholung zu schaffen, ist eine ganze Kunst, die mit dem banalen Abdunkeln des Zimmers und dem Ausschalten aller blauen Lichtquellen ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen beginnt.Experten für Schlafhygiene raten, nicht nur auf die Dauer, sondern auch auf die Regelmäßigkeit zu achten, also zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch an den Wochenenden. Die Temperatur im Schlafzimmer sollte 18-20 Grad nicht überschreiten, denn bei Kühle produziert der Körper das Melatonin am effektivsten.
Koffein am Nachmittag und Alkohol am Abend sind trotz der Illusion der Entspannung die schlimmsten Feinde der Tiefschlafphasen. Der Schlaf sollte nicht als passive und nutzlose Zeitverschwendung betrachtet werden, die man mit einer Tasse Kaffee kompensieren kann.
Er ist ein aktiver und intelligenter physiologischer Prozess, in den zu investieren sich in Form von Schlankheit, Energie und einem klaren Geist auszahlt. Manchmal ist es die beste Diät und das beste Training, einfach eine Stunde früher ins Bett zu gehen als sonst.
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