Ein koffeinhaltiger Wecker am Morgen scheint die einzige Möglichkeit zu sein, der Umarmung des Schlafes zu entkommen, aber diese Sucht führt zu einem Teufelskreis der Müdigkeit.
Der Verzicht auf Koffein ist wie eine Entgiftung, bei der zuerst der Entzug kommt und sich dann eine neue, stabilere Welt auftut, berichtet .
Die ersten Tage ohne das gewohnte Stimulans können von Schläfrigkeit, Reizbarkeit und starken Kopfschmerzen begleitet sein, als ob das Gehirn seine Dosis Treibstoff einfordert. Dieser Zustand deutet nur darauf hin, dass der Körper vergessen hat, wie er selbst Energie produzieren kann, und Zeit braucht, um seine eigenen Fabriken wieder in Gang zu setzen.
Die Adenosinrezeptoren im Gehirn, die lange Zeit durch Koffein blockiert waren, normalisieren sich und der Körper lernt wieder, seine wahre Müdigkeit zu spüren.
Nach ein oder zwei Wochen zeigen sich erstaunliche Veränderungen: Das nachmittägliche Gähnen und der Drang, sich hinzulegen, verschwinden. Das Energieniveau pendelt sich ein und wird zu einer gleichmäßigen Linie, statt der für Koffeinschwankungen typischen starken Schwankungen.
Der Schlaf wird tiefer und erholsamer, denn schon eine Tasse Kaffee am Morgen kann die Architektur der Nachtruhe beeinflussen, indem sie die langsamen Schlafphasen verkürzt. Das Aufwachen ohne Wecker wird realistischer, da der Körper endlich richtigen Schlaf bekommt und weiß, wann er von selbst aufstehen muss.
Psychologen stellen fest, dass bei vielen Menschen vor dem Hintergrund der Ablehnung von Kaffee das allgemeine Niveau der Grundangst sinkt und die Neigung zu Zwangsgedanken verschwindet. Koffein regt die Ausschüttung von Adrenalin an, was die Illusion von Vitalität erzeugt, aber für das ängstliche Gehirn ist dies nur ein weiterer Grund zur Panik.
Auch das Verdauungssystem bedankt sich oft, vor allem bei Menschen, die unter saurem Reflux oder einem Reizdarmsyndrom leiden. Kaffee entspannt den Schließmuskel zwischen Magen und Speiseröhre und hat eine abführende Wirkung, die nicht immer angebracht ist.
Wenn Sie Ihr Morgenritual durch ein Glas warmes Wasser mit Zitrone oder eine Tasse Kräutertee ersetzen, können Sie Ihren Körper sanft in Schwung bringen, ohne ihn zu überfallen. Die persönlichen Erfahrungen vieler „Ex-Koffeinsüchtiger“ laufen auf eines hinaus: Sie waren sich nicht bewusst, wie sehr der Kaffee ihr Leben beherrschte und die Notwendigkeit einer täglichen Dosis diktierte.
Sie haben sich von der Sucht befreit, indem sie subtilere und nachhaltigere Energiequellen entdeckt haben, die in ihrem eigenen Körper verborgen sind. Einige kehren zu einer Tasse pro Woche zurück, als besonderen Genuss, aber nicht mehr als Lebensnotwendigkeit.
Lesen Sie auch
- Warum kalte Duschen besser sind als heißer Kaffee, wenn es um morgendliche Effizienz geht: die unerwartete Wahrheit über Stress
- Warum schlaue Menschen langweilige Ausdauerübungen brauchen: Wie monotones Laufen das Gehirn anregt und die Nerven heilt
